Как уложить ребенка спать: проверенные методики и советы

Рассказываем, как создать благоприятные условия для детского сна, выработать эффективные ритуалы перед укладыванием и помочь малышу засыпать самостоятельно. В статье рассматриваются ключевые аспекты подготовки ко сну, включая влияние колыбельных песен, купания и массажа, а также способы борьбы с ночными кошмарами. Особое внимание уделено распространенным причинам отказа ребенка от сна и методикам, помогающим наладить режим. В завершение даются рекомендации по оптимальному времени укладывания и продолжительности детского сна в зависимости от возраста.

Смотреть содержание статьи

Как правильно укладывать ребенка спать?

Как подготовить ребенка ко сну?

Пение колыбельных песен

Купание ребенка перед сном

Массаж для ребенка перед сном

Как научить засыпать ребенка самостоятельно?

Как бороться с ночными кошмарами у детей?

Что делать, если ребенок не хочет спать?

Должна ли няня укладывать ребенка спать?

Во сколько дети должны ложиться спать?

Сколько часов должен спать ребенок?

Как правильно укладывать ребенка спать?

Правильно укладывать ребенка спать нужно, создавая пространство для здорового сна, придерживаясь определенного режима и используя ежедневные ритуалы. Рассмотрим подробнее алгоритм укладывания:

1. Установите регулярное время укладывания, чтобы малыш понимал, когда пора ложиться.
2. Соблюдайте определенную последовательность действий перед сном каждый вечер, например, купание в теплой ванне, массаж, чтение книги, спокойные игры, занятия.
3. Приглушите свет, уменьшите шум, выключите телевизор и иные электроприборы за час до укладывания, исключите активные игры и гаджеты.
4. Создайте в комнате комфортные условия – температуру воздуха 18-21 градус по Цельсию и влажность 40-60%.
5. Напомните ребенку сходить в туалет. Почистите с ним зубы и помогите умыться.
6. Положите удобно мальчика или девочку в кроватку, укройте одеялом, дайте любимую игрушку.
7. Почитайте книжку, спойте колыбельную или поговорите с малышом постарше о том, как прошел его день.
8. Обнимите и поцелуйте маленького человечка, погладьте по спине, скажите, что любите и пожелайте доброй ночи.
9. Оставьте дверь немного открытой, если малыш боится темноты.
10. Спокойно возвращайте чадо обратно в кровать с напоминанием о необходимости спать, если он просыпается и выходит из кроватки.

Создание благоприятных условий для ночного отдыха ребенка — это важный аспект воспитания, который требует терпения и последовательности. Если родители не могут сами заниматься этим процессом, важно выбрать няню, которая умеет организовывать отход ко сну, чтобы ребенок чувствовал себя комфортно и безопасно. Няня должна быть готова следовать установленному режиму и ритуалам, а также создавать спокойную и уютную атмосферу в комнате. Это поможет ребенку быстрее засыпать и спать крепче.

Как подготовить ребенка ко сну?

Подготовить малыша ко сну помогут определенные ритуалы, которые подают мозгу сигнал "пора засыпать", настраивая на сон, успокаивая психику и усиливая выработку мелатонина. Рассмотрим подробно, какие бывают ритуалы:

• Принятие теплой ванны для расслабления и снятия напряжения.
• Стакан успокаивающего чая или молока.
• Расслабляющий легкий массаж.
• Чтение сказки или пение колыбельной песни.
• Изучение звезд в окне, загадывание сновидения, прощание с машинками, кошечками и собачками на улице.
• Спокойные игры или занятия за 30-60 минут до укладывания, например, рисование, лепка, строительство из кубиков.
• Обсуждение дня, когда ребенок уже умеет выражать свои мысли, чувства или страхи.
• Тактильная близость (объятия и поцелуи) с няней или родителями.

Мария Кузнецова, учитель-дефектолог БУ СО ВО РЦ "Преодоление", подчеркнула, что одинаковые ежедневные ритуалы облегчают вечернее укладывание и заменяют битву перед сном на спокойный мирный процесс подготовки.

Relysitter советует: у ребенка должно быть свое спальное место, не используемое для игр, для того, чтобы ассоциировать определенное место только с сном, это может улучшить качество и продолжительность сна. Данный подход связан с тем, что мозг ребенка начинает понимать, что в этой комнате или на этой кровати нужно спать, а не играть.

Пение колыбельных песен

Няне, родителям нужно петь колыбельную,, поскольку такие песни успокаивают малыша благодаря ритму 4/4, соответствующему биению спокойного сердца (68-72 удара в минуту). Детский психолог Н.Н. Новикова считает, когда взрослые напевают простую мелодию колыбельной, их голос "качает" малютку, создавая расслабляющий эффект. Такой ритм улучшает сон, снижает уровень тревоги.

Купание ребенка перед сном

Купание сына/дочки или воспитанника за 60-90 минут до сна помогает засыпать до 3-5 лет, потому что теплая вода расслабляет мышцы и снижает уровень стресса. Полезно купать перед сном, так как процесс способствует выработке гормона мелатонина, отвечающего за качество и продолжительность сна.

Согласно, данным Национального центра усыновления от № 08/2023, некоторым младенцам купание вечером не показано, поскольку оно порой возбуждает. Следите за состоянием малыша.

Массаж для ребенка перед сном

Массаж помогает ребенку засыпать, потому что расслабляет мышцы и успокаивает нервную систему. Согласно исследованию группы учёных из Медицинской школы университета Майами от 2005 года, нежные массажные прикосновения помогают выработке серотонина и дофамина, которые улучшают сон. Делать массаж, рекомендуется перед каждым укладыванием в течение 10-15 минут.

Как научить засыпать ребенка самостоятельно?

Научить малыша засыпать самостоятельно получится с помощью безопасных методик: Эстивиля, "проверки и ухода", "постепенного отступления" , Вайсблута и при использовании рутинных ритуалов. Каждый из этих подходов имеет свои особенности и адаптируется в зависимости от потребностей ребенка, няни, родителей. Разберем каждый подробнее:

1. Метод Эстивиля или интервалов или контролируемого плача – родители или няня укладывают кроху, оставляют его на некоторое время в комнате, постепенно увеличивая промежутки между проверками. Сначала взрослые заходят в спальню через 3-5 минут, чтобы успокоить кроху, потом через 10-15, постепенно увеличивая интервал.
2. Исключение плача М. Вайсблута – происходит резкая смена условий. Малышу желают спокойной ночи и выходят из спальни до утра, давая "прокричаться" (кроме необходимости кормления).
3. Постепенное отступление/отдаление – поэтапное уменьшение присутствия родителей или нянечки во время укладывания. Взрослый сидит рядом с кроваткой, затем постепенно перемещаться дальше от нее — к двери комнаты и со временем выходит из нее.
4. Проверка и уход – мама, папа, бабушка или няня укладывают ребенка и выходят из комнаты, но периодически возвращаются для проверки. В отличие от метода Эстивиля, родитель сразу же успокаивает сына/дочку при плаче.
5. Регулярные ритуалы перед укладыванием – создают ассоциацию между этими действиями и временем сна, мягко облегчая процесс засыпания без необходимости грудного вскармливания или постоянного присутствия взрослых.

Relysitter рекомендует не приучать к ночнику, лучше сделать выключение света одним из ритуалов засыпания, например, придумав рассказ о том, что свет ночью тоже отдыхает.

По мнению Елены Мурадовой, консультанта по сну и основателя детского центра сна и развития Baby Sleep, ребенок учится стабильно и быстро засыпать за 2-4 недели в зависимости от возраста, характера и темперамента. Она не рекомендует использовать метод Вайсблута, поскольку при этом подходе малыш отчаивается получить помощь, что приводит к психологическим проблемам в будущем.

Как бороться с ночными кошмарами у детей?

Бороться с ночными кошмарами у детей нужно с помощью создания спокойной атмосферы перед сном, успокаивающих ежедневных ритуалов, ограничения просмотра телевизора и гаджетов. Дополнительно рекомендуем практиковать:

• Совместные вечерние или дневные прогулки с няней или родителями в приятном месте.
• Интересные спокойные занятия с ребенком в течение дня.
• Специальные травяные отвары, детские успокаивающие чаи на ночь.
• Обязательное обсуждение страшных снов, страхов.
• Вечернее чтение добрых терапевтических сказок, например, "Школа семи гномов" предлагает книги для борьбы со страхами для деток 2+.
• Использование положительных образов, например, придумывание "защитника", "супергероя", которые будет охранять малыша во сне от плохих сновидений.

Ночные кошмары обычно возникают у детей от 3 до 6 лет и продолжаются до 10-12. Взрослея ребята становятся эмоционально устойчивее и лучше справляются со страхами и тревогами самостоятельно.

Кошмары возникают из-за стресса, изменений в жизни (например, переезд или начало садика, школы), а также под влиянием телевидения и интернета. Мальчики и девочки часто перерабатывают свои эмоции и переживания в период ночного отдыха, поэтому появляются страшные сновидения.

Помогая ребенку справляться с ночными кошмарами, няня/родители формируют уверенность малыша в себе и безопасности окружающего мира. Все это помогает ему научиться самостоятельно засыпать без страха перед темнотой или плохими сновидениями.

Что делать, если ребенок не хочет спать?

Прежде всего, нужно исключить медицинские причины (например, колики, голод, неврологические проблемы и другие), если малютка не хочет засыпать. После того, как врачи дадут "зеленый свет" на налаживание сна в домашних условиях, следуйте таким действиям:

1. Вовремя укладывайте малыша. Избегайте гибкого режима, чтобы ребенок не перевозбудился. У младенцев с 3 месяцев к вечеру вырабатывается мелатонин, поэтому уснуть легче.
2. Убедитесь, что в спальне созданы комфортные условия и тихая спокойная атмосфера.
3. Следите, что малыш ест в течение дня и за 1-2 часа до укладывания. У деток с 6-7 месяцев желание познать мир пересиливает потребность в еде, поэтому ночью они испытывают голод.
4. Организуйте полноценный дневной сон младенцам и детям до 5-6 лет, чтобы за день не накапливалась усталость и перевозбуждение.
5. Давайте ребенку устать физически в течение дня – играйте с ним в активные игры, проводите досуг на свежем воздухе. Например, младенцы, которые постоянно на руках, не устают физически, поэтому их сон поверхностный.
6. Проводите время качественно с детками раннего возраста, даже если это 10-15 минут после работы, исключите гаджеты и просмотр телевизора при общении с сыном или дочкой.
7. Установите ежедневные ритуалы или смените старые на новые в 4-6 месяцев перед укладыванием в кроватку.

Причин, почему младенцы и дети раннего возраста отказываются засыпать несколько:

1. Неправильная организация условий – шум, яркий свет, высокая температура в комнате, неудобная постель, одежда или подвижные игры по вечерам, отсутствие ритуалов, поедание сладостей.
2. Недостаточная усталость или наоборот переутомление, перевозбуждение.
3. Страх темноты или монстров под кроватью, тревога из-за переезда, посещения детского сада или проблем в школе.
4. Физический дискомфорт. Новорожденные и младенцы часто плохо засыпают из-за голода, жажды или физической боли (например, при прорезывании зубов или колик).
6. Переполнение эмоциями, когда день был насыщен событиями как хорошими, так и не очень.

Выяснить причину отказа от сна несложно:

• Наблюдайте за поведением сына/дочки или подопечного перед сном. Поговорите с детками, которые уже умеют выражать свои мысли, и выясните причину нежелания спать.
• Проанализируйте изменения в жизни – переезд, поступление в детский сад или школу, атмосферу в семье.
• Оцените физическое состояние крохи и наличие/отсутствие ежедневных ритуалов. Возможно они слишком активные и не дают успокоиться.

Ведение дневника – отличный способ разобраться, почему ребенок отказывается ложиться. Записывайте часы укладывания и пробуждения, настроение и поведение малютки перед сном.

Должна ли няня укладывать ребенка спать?

Обязанность укладывать ребенка спать должна быть четко прописана в договоре с няней – это не универсальная функция, а индивидуальное условие работы, которое обсуждается с родителями заранее. Если задача закреплена в договоре, няня обязана соблюдать график сна и ритуалы семьи (например, чтение перед сном, ограничение гаджетов). В документе также важно указать:

• время укладывания и продолжительность сна;
• допустимые методы (колыбельные, массаж, сказки);
• действия в случае сопротивления ребенка.

Без письменной договоренности требовать от няни выполнение этой задачи некорректно. Родителям стоит обсудить этот пункт на этапе найма, чтобы избежать конфликтов.

Во сколько дети должны ложиться спать?

Дети должны ложиться спать с 18.30 до 20.30 часов, поскольку гормон мелатонин присутствует в крови в достаточной для засыпания и качественного сна концентрации у деток от 3 месяцев в этот интервал.

Выработка мелатонина приостанавливается, если кроха ложится на ночной отдых в другой интервал. Тогда в кровь поступает гормон стресса кортизол, главная функция которого – поддержание бодрости.

У новорожденных и младенцев до 3-4 месяцев синтез мелатонина не установился, поэтому допускается укладывать их на ночь тогда, когда ложится мама, например, в 22-23 часа.

Сколько часов должен спать ребенок?

Ребенок должен спать в сутки в среднем 8-17 часов в зависимости от возраста:

• Новорожденные (0-3 месяца): 14-17 часов, включая 4+ дневных сна.
• Младенцы (4-11 месяцев): 12-15, в том числе 2-3 днем.
• Дети (1-2 года): 11-14 с учетом 1 дневного отдыха.
• Дошкольники (3-5 лет): 10-13.
• Школьники (6-13): 9-11.
• Подростки (14-18): 8-10.

Согласно исследованию австралийских ученых из университета Маккуори спать ребенку необходимо свою суточную норму, поскольку недостаток отдыха, в том числе дневного приводит к ухудшению внимания, памяти и общей активности.