Прогулки с детьми: польза, режим, одежда и безопасность

Статья посвящена организации прогулок с детьми разного возраста и важности пребывания на свежем воздухе. Рассматриваются рекомендации врачей, педагогов и международных организаций о том, как часто и как долго гулять, в какую погоду лучше остаться дома и как правильно подготовиться к выходу.

Вы узнаете, как одевать ребенка по сезонам, как определить, замерз он или перегрелся, и с какого возраста можно гулять с младенцем. Мы расскажем, чем полезны прогулки, какие занятия подойдут для разных погодных условий и как прогулки влияют на здоровье и развитие ребенка.

Как часто нужно гулять с ребенком?

В соответствии с указаниями Национальной ассоциации образования детей младшего возраста, Всемирной организации здравоохранения и российскому санпину (СанПиН 1.2.3685-21), гулять ребенком нужно 1-3 раза в день от 30 минут до 3 часов в зависимости от возраста и погоды. Разберем подробнее оптимальное время для прогулок с детьми:

1. Младенцы (0–1 год) должны гулять на улице 1–2 раза в день по 30–60 минут.
2. Малышей до 3 лет необходимо выгуливать 1–2 раза в день по 1–2 часа.
3. Дошколят 3–7 лет рекомендуется выводить на свежий воздух 2–3 раза в день по 1–2 часа.
4. Школьники 7–12 лет могут проводить на прогулке 1–2 часа в день после школы и дополнительно – на выходных.

Подросткам 12+ важно проводить минимум 1 час каждый день на свежем воздухе, чтобы поддерживать физическую активность, например, играя в футбол на стадионе, снижать уровень тревоги, укреплять дружеские связи с ровесниками.

Если у вас не хватает времени на регулярные прогулки с ребенком – например, из-за работы, учебы, домашних дел или усталости, – не стоит полностью отказываться от важной части детского развития. Прогулки на свежем воздухе – не просто способ развлечь ребенка, но и критически важный элемент физического, эмоционального и социального здоровья.

В такой ситуации разумным решением будет подыскать няню, которая не только выведет ребенка на прогулку, но и организует активное, полезное и безопасное время на улице.

Как одеть ребенка зимой на прогулку?

Одеть ребенка зимой на прогулку нужно так, чтобы ему было комфортно – используйте многослойную систему, дышащие материалы с хорошей теплоизоляцией, внешним водонепроницаемым и не продуваемым слоем для защиты от холодного ветра и снега. Вот основные рекомендации по зимней одежде для деток:

1. Базовый слой: термобелье (футболка и леггинсы/колготки) для сохранения тепла и отведения влаги от кожи.
2. Средний слой: теплый свитер, флисовая кофта или в сильный мороз поддев-комбинезон.
3. Внешний слой водо- и ветронепроницаемый: удлиненная куртка и утепленные штаны или комбинезон.
4. Аксессуары: шапка – с завязками, для дошколят – шапка-шлем с дополнительной защитой ушей от холода; шарф или снуд для защиты шеи от пронизывающего ветра; непромокаемые перчатки или варежки – варежки теплее, но перчатки удобнее для игр; теплые носки из шерсти или термофибры.
5. Обувь: водоотталкивающие ботинки/сапоги с хорошей подошвой для сцепления со снегом и льдом, мембранные на меху или шерсти.

Правильная одежда позволит малышу наслаждаться зимними чудесами: игрой в снежки, лепкой снеговиков, катанием на санках с горок, на коньках и веселыми прогулками по заснеженным улицам и паркам!

Выбирайте подходящую няню

Опишите свои требования и получите предложения исполнителей в вашем городе

Поиск няни

Как понять, что ребенок замерз?

Понять, что ребенок замерз, не составит труда по нескольким признакам: покраснение или побледнение кожи на носу, ушах и щеках, синюшные губы, дрожь в теле, холодные на ощупь руки и ноги, снижение активности малыша, появление беспокойства и плаксивости. Лучше вернуться домой и согреть ребенка, если вы заметили эти признаки.

Как одеть ребенка на летнюю прогулку?

Одеть ребенка на прогулку летом нужно в свободную одежду из легких, дышащих тканей и головной убор, чтобы малыш, дошкольник, школьник не был ограничен в движениях, не потел и не перегревался под солнцем. Вот основные советы по летней одежде для детей:

1. Базовый слой: легкая футболка или майка из хлопка или других натуральных тканей, шорты или тонкие брюки с хорошей вентиляцией.
2. Верхняя одежда: легкая куртка или ветровка при прохладном ветерке или дожде.
3. Обувь: удобные сандалии или дышащие кроссовки для активных игр на улице.
4. Аксессуары: панама или кепка для защиты головы от солнца; солнцезащитные очки для защиты глаз от яркого света.

Правильная летняя одежда поможет вашему подопечному, сыну или дочке избежать солнечных ожогов, сухости кожи и позволит радоваться теплыми солнечным дням, бегая по траве, катаясь на велосипеде, играя с друзьями в футбол, волейбол и исследуя мир вокруг.

Не забудьте всегда носить с собой бутылку воды, чтобы ребенок не испытывал жажду и не получил обезвоживание организма в жару под яркими солнечными лучами.

Как понять, что ребенок перегрелся?

Перегрев у ребенка можно распознать по ряду характерных признаков: покраснение кожи на лице и шее, усиленное потоотделение, выраженная жажда, усталость, вялость, головная боль, головокружение, тошнота, капризность и резкое ухудшение настроения. Эти симптомы свидетельствуют о перегреве организма и требуют немедленных действий со стороны взрослого.

Если вы заметили такие признаки, переместите ребенка в прохладное затененное место, снимите лишнюю одежду, аккуратно обрызгайте тело водой или протрите его влажной тканью, дайте малышу попить прохладной воды небольшими глотками. Если состояние не улучшается, обязательно обратитесь за медицинской помощью.

Сервис по подбору нянь Relysitter советует в жаркую погоду заранее выбирать маршруты прогулок с тенистыми участками и доступом к воде, а также просить няню носить с собой мини-аптечку с влажными салфетками, охлаждающим спреем и запасной бутылкой воды на случай перегрева ребенка.

С какого возраста можно начинать гулять с младенцем?

Большинство педиатров считают, что гулять с младенцем стоит начинать на 5-7 день жизни, если он полностью здоров, и температура воздуха на улице больше 0 ºС. При температуре ниже нуля выходить на прогулку разрешается с грудничком на 14 день жизни. Воздержаться от прогулок с новорожденными стоит в мороз от - 10 ºС, жару или дождь.

Летом выходить лучше до 11 часов или после 16 часов, в зимний период – с 11 до 16, когда светло и температура воздуха более комфортная.

Узнайте стоимость услуг няни

Оставьте заявку и получите предложения от нянь в вашем городе

Уточнить цены

В какую погоду лучше остаться дома?

Лучше остаться дома и не выходить на прогулку, если температура воздуха ниже -15 ºС, при сильном ветре, дожде и снегопаде, чтобы избежать переохлаждения и обморожения. Также стоит отказаться от гуляния с детьми при жаре свыше 30 ºС, чтобы не вызвать перегрев и обезвоживание организма.

Отличные варианты провести время дома – поиграть с ребенком в развивающие игры, заняться творчеством или почитать детские книжки, если погода не позволяет выйти на улицу.

Можно ли гулять с ребенком при простуде?

Гулять с ребенком при ОРВИ, кашле и насморке, боли в горле разрешается только при хорошей погоде и отсутствии температуры, недомогания, слабости и головной боли. Важно, чтобы у крохи не было озноба, затрудненного дыхания и одышки, а на улице отсутствовали мороз, сильный ветер, жара, снегопад и дождь.

В первую очередь внимательно следите за самочувствием, если ребенок захворал, и обратитесь к врачу при необходимости.

Почему гулять на улице с ребенком полезно?

Ученые-психологи Минг Куо, Майкл Р. Барнс и Кэтрин Джордан выяснили, что прогулки улучшают физическое и психическое здоровье, память и сон, снижают уровень стресса у деток всех возрастов, а также учат их общаться со сверстниками.

На свежем воздухе на игровых и спортивных площадках во дворе, на стадионах дети активно играют, бегают, прыгают и занимаются физическими упражнениями, что формирует здоровые привычки на всю жизнь. Дошкольники и младшеклассники учатся общаться, делиться игрушками и решать конфликты самостоятельно.

Исследователь Хейли Кристиан отмечает, что игры на свежем воздухе вдали от машин, в парках, лесах насыщают детский организм кислородом, положительно влияют на дыхание и развитие мозга, укрепляют иммунитет, снижают риск простудных и вирусных заболеваний.

Чем можно заняться на прогулке с детьми?

На прогулке с детьми есть масса интересных и развивающих занятий, которые придутся по душе и взрослым – устроить фотосессию на природе, поиграть в кладоискателей, летом – устроить “морской бой” с водяными пистолетами, построить замки из песка, а зимой – снежные замки и снеговика.

Вот еще несколько идей, чем стоит заняться на прогулке с детьми:

• Посетите парки, зоопарки или ботанические сады, исследуйте эко-тропы.
• Поиграйте в подвижные игры: прятки, догонялки или футбол, зимой – в снежки.
• Устройте пикник на природе с фруктами и играми.
• Собирайте листья, камни или шишки для творчества с дошкольниками.
• Покатайтесь на самокатах или велосипедах.
• Изучайте природу – наблюдайте за птицами, насекомыми или растениями, обсуждайте увиденное.
• Рисуйте на асфальте мелками.

Какие посетить с ребенком места летом или зимой, в хорошую или дождливую погоду, решайте исходя из его возраста и интересов – это могут быть научные центры, интерактивные выставки, музеи, аквапарки и парки аттракционов, ледовые катки и многое другое.

Что будет, если не выгуливать ребенка?

Если не гулять с ребенком регулярно, это может привести к серьезным последствиям для его здоровья и развития. Исследования показывают, что недостаток прогулок связан с повышенной тревожностью уже в раннем возрасте: дети, которые реже выходили на улицу, имели в 2–3 раза выше риск симптомов тревоги. Более того, дефицит прогулок снижает качество сна: активность на свежем воздухе связана с ухудшением сна и снижением выработки мелатонина .

Отсутствие прогулок также негативно влияет на иммунную систему: дети, играющие на улице, на 30–40 % реже болеют респираторными инфекциями, а их уровень витамина D на 45 % выше . Кроме того, нехватка активного отдыха приводит к снижению концентрации, ухудшению внимания и повышенной усталости.